Vad är det bästa sättet att sluta röka?

Mellan tummen och pekfingret beror 1 av 5 dödsfall på rökrelaterade sjukdomar. Det rör sig då om hjärt- och kärlsjukdomar, KOL och lungcancer. Idag vet vi mycket som vi inte visst för några år sedan och antalet rökning minskar. Samtidigt är det många rökare som kämpar med att sluta. Att försöka sluta rökan är ungefär lika svårt som att sluta med heroin och det är en av de svåraste drogerna att sluta missbruka. Så hur gör man då för att bli av med ett så pass beroendeframkallande missbruk?

Ett av de mest framgångsrika och beprövade metoderna är ”cold-turkey” — att sluta tvärt. Det har visat sig vara det mest effektiva sättet men för att det ska bli framgångsrikt behövs ofta planering. Välj en dag när du ska sluta. Det ska gärna ligga inom de närmaste veckorna. Informera sedan dina nära och kära om det datumet och att det är då som du ska sluta.

Andra förberedelser som är bra att göra veckorna innan du ska sluta är att kartlägga vad som kan göra det svårt att sluta. Vid vilka situationer vill och brukar du röka? Ta fram en strategi för hur du ska hantera de situationerna. Abstinensen kommer att komma men det finns sätt att ta sig igenom den och kan andra så kan du.

Utveckla nya vanor

Det kan också vara bra att börja träna innan du ska sluta, liksom att utveckla andra, mer sunda vanor som inte är relaterade till rökning. När du sedan slutar röka kan det vara bra att falla tillbaka på dessa. Att en av dessa vanor sysselsätter dina fingrar kan vara bra, eftersom många upplever att händerna är rastlösa när de slutar. Nikotintuggummi- och plåster kan vara användbara substitut när det är riktigt jobbigt. Det finns också stöd att få på sluta-röka-linjen. Dit kan du ringa gratis på 020-84 00 00.

Hantera ofrivillig barnlöshet

För några inlägg sedan tog vi upp sambandet mellan rökning och barnlöshet. Nu är det ju inte alltid så att ofrivillig barnlöshet beror på rökning. Orsakerna kan vara många. Att hantera ofrivillig barnlöshet är inte alltid lätt, därför kommer här en del handfasta råd. Skuld är nämligen en vanlig känsla och vi menade inte med vårt tidigare inlägg att förvärra den känslan. Vi ber om ursäkt om vi gjorde det.

Vi vill också förtydliga att det här handlar om ofrivillig barnlöshet. Idag finns det många som väljer bort barn och trivs alldeles utmärkt med det.

  1. Hantera sorgen. Att vilja få barn men inte kunna innebär alltid en känsla av sorg. Precis som när någon nära har gått bort så innebär är det en process att ta sig igenom, acceptera och lära sig leva med. Att den personen aldrig kommer tillbaka eller att barn aldrig kommer till världen. Faktum är att barn inte är alltid i livet och din enda funktion i livet är inte som förälder. Du har en massa andra saker som gör dig lycklig och andra människor som du kan göra lycklig genom att du är du. Glöm aldrig det.
  2. Fysiks träning och meditation motverkar depressiva tankar. Om du har en tendens att börja tänka negativt är fysisk aktivitet allts ett bättre alternativ än att sitta hemma och grubbla. Det frigör en massa kemikalier i kroppen som lindrar. Det ger dig dessutom bättre sömn på natten.
  3. Fokusera på fördelarna med att inte ha barn. Det finns faktiskt en mängd sådana. DU kan lättare uppnå dina egna personliga mål, du slipper bråkiga tonåringar, äckliga blöjor och du är mer fri att resa och göra precis vad du vill.
  4. Håll ihop och tappa inte varandra. Barnlöshet kan faktiskt stärka en relation. Särskilt om man har en öppen dialog, prata om allt och kan stödja varandra. Det finns en mängd saker som man kan bygga en relation kring som inte handlar om barn. Gemensamma resor, mål och utmaningar. Många vittnar dessutom om hur barn frestar på relationer. Många går upp i mamma- och papparollen och förlorar varandra. När barnen sedan flyttar ut vet man inte vem man är ihop med längre.

Om det är så att du är ofrivilligt barnlös går det alltid bra att söka hjälp för att bli gravid. Det kan man till exempel göra på den här sidan.

Tobaksskatter och cigarettpriser över världen

I Sverige har vi vant oss vid att priset och skatten på cigaretter reglerbundet smyghöjs. Länge har vi varit ett av de länder som har haft absolut högst cigarettpris men vi är inte värst.

I Australien bestämde regeringen att de från och med 2017 till 2020 kommer att höja skatten med 12,5 procent vilket betyder att det genomsnittliga priset för ett paket cigaretter kommer att kosta uppåt 300 kronor (varav 69 procent är skatt). Det är helt i linje med WHO:s rekommendationer om hur man ska hälsoproblemet rökning. I en rapport från 2015 kom de nämligen fram till att skattehöjningar på tobak är det absolut effektivaste sättet att få människor att sluta röka. I rapporten exemplifieras det av att en skattehöjning på 10 procent minskat tobaksrökandet med ungefär 4%. När tobaksrökningen minskar så minskar även dödsfall som är relaterade till rökning.

Topp tio-listan

Australien är absolut inte ensamma om att försöka minska befolkningens rökning genom skattehöjningar. Enligt uppgifter från 2014 är dessa länder de som har absolut högst skatt på cigaretter (skattesatsen anges i efter landet):

  • Bosnien Hercegovina, 86%
  • Israel, 85%
  • Slovakien, 84,6%
  • Bulgarien,84%
  • Polen, 82,6%
  • Turkiet, 82,2%
  • Estland, 81,7%
  • Finland, 81,7%
  • Chile 81,6%
  • Grekland, 81,6%

Här i Sverige ligger vi inte långt efter med. För varje cigarett betalar en rökare 1,29 kronor i skatt. Det motsvarar 24,32 kronor i per paket och utgör 80,6 procent i skatt.

Norge är bland de dyraste länderna att köpa cigaretter i

Norge är bland de dyraste som vanligt.

Sedan tillkommer ju att pengar har olika värde och beräknar man det så är Sverige förhållandevis dyrt att köpa cigaretter i. Värst är det ändå i Australien där ett paket i nuläget kostar 163 kronor. Nya Zeeland ligger på andra plats med 146 kronor och Norge kommer på tredje plats. Där kostar ett paket 106,20 svenska kronor.

 

Sex faktorer som påverkar kvinnors fertilitet

Oavsett om du vill ha barn nu eller senare så kan det vara bra att koll på vilka faktorer som påverkar din eller din partners fertilitet. Nedan följer de viktigaste.

Ålder.

Ålder påverkar våra kroppar på många sätt, vi får rynkor och kvaliteten på kvinnors ägg blir sämre. Kvinnor föds med alla sina ägg till skillnad från män som kontinuerligt producerar nya spermier. Ofta sjunker fertilitet för kvinn or vid 35 års ålder. När hon fyllt 40 är sannolikheten att hon ska bli gravid fem procent per menstruationscykel.

För att hjälpa kvinnor som har svårt att bli gravida används ofta provrörsbefruktning. Ett annat alternativ är att frysa ner ägg. Det alternativet är bra för dig som är lite yngre, inte vill ha barn nu och vill vara på den säkra sidan. Så kan du använda äggen senare när det är aktuellt – och vara din egen äggdonator.

Gener.

Arvet av din mamma och mormor påverkar hur lätt eller svårt du har att bli gravid. Du är sex gånger mer benägen att uppleva tidig menopaus (före 40 års ålder) om din mamma, syster eller farmor upplevt det.

För att förstå dina förutsättningar är det bra att informera sig. Fråga dina äldre kvinnliga släktningar om deras erfarenheter från klimakteriet och deras fertilitet. Om det är så att kvinnor i din släkt själva har haft problem kan det vara bra för dig att tidigt rådgöra och göra en fertilitetsundersökning. Läs mer här om hur en eventuell undersökning går till.

Hormoner.

Det finns en mängd hormoner som påverkar chanserna att bli gravid. De flyter fram mellan körtlar och organ och skickar olika signaler. Skulle en förändring ske i hormonerna påverkar det fertiliteten eller leda till missfall. På den här bilden kan du närmare se hormonsystemet.

Läkemedel kan hjälpa till att balansera hormonerna men för att få dem bör du rådgöra med din gynekolog.

Förutom hormoner, ålder och gener har självfallet din egen livsstil påverkan på dina chanser att bli gravid. Det finns undersökningar som visar att 13 procent av kvinnors infertilitet kan härledas till rökning. Rökning orsakar nämligen kromosomskador på äggen. Övervikt, undervikt och oregelbunden sömn påverkar också chanserna att bli gravid eftersom de kan leda till obalans i hormonerna.

Håravfall och rökning

Vid det här laget, kan de utbredda effekterna av rökning på hälsa kroppen inte förnekas av även de mest inbitna rökare. Men en sak som sällan diskuteras är hur rökning påverkar håravfall.

Vid Chicago Hair Institute har många långtidsrökare blivit medvetna att deras rökning faktiskt påverkat håravfall i negativ riktning. Lungor, hjärta och andra viktiga organ är kanske det man tänker först på när man funderar på vilka organ och celler som räkning främst skadar. Det är bara det att även håret är uppbyggt av celler och därför kan de skadas av rökning precis som vilka andra celler som helst.

På institutet i Chicago försöker man både att kartlägga liksom erbjuda stöd till patienter som röker och som har märkt att deras hår påverkas. Kartläggningen går ut på att samla in patienternas medicinska historia och livsstil för att förstå de faktorer som troligen bidragit till deras håravfall.

Om du är rökare och har lagt märke till att kvalitén och tjockleken på ditt hår blivit sämre är Chicagos bästa råd till dig att försöka sluta. Även om rökning troligen inte är den primära anledningen till att du förlorar hår så påskyndar det sannolikt processen.

Hur påverkar rökning håret?

Dina hårsäckar förlitar sig på en stadig ström av blod, syre och näringsämnen för att fungera och stimulera hårväxt. Eftersom rökning dramatiskt minskar cirkulationen till extremiteterna och därmed hårsäckarna. Dessutom förorenar rökning blodet, påverkar på kvaliteten på det blod som faktiskt når hårsäckarna. Vissa studier har också föreslagit att rökning kan bidra till täppa till porerna i hårbotten.

På egen hand är det osannolikt att rökning skulle kunna göra dig skallig, även om det kan ge dig sjukdomar som i sin tur leder till håravfall. Det är däremot när rökning kombineras med genetik, stress och DHT (de vanligaste orsakerna till håravfall) som det kan leda till ett större håravfall. Då kan rökning bli en accelerator.

Om det skulle vara så att man dessutom väljer att genomföra en hårtransplantation så påverkar räkningen läkningsprocessen negativ. Det gäller alla typer av operationer för rökare och därför ska man helst undvika dem. Om det skulle vara så att du funderar på att genomgå en hårtransplantation är det bäst om du innan den har slutat röka. Om det skulle vara så att du helst vill undvika att opereras helt skulle spray kunna vara ett alternativ.

Rökförbud – nu även i Kina

Innan slutet av året planerar Kina inför ett rikstäckande förbud mot rökning på offentliga platser. Det efter att Shanghai också infört rökförbudslagar.

Den 11 november antog nämligen staden den nya lagen som förbjuder rökning på alla offentliga utrymmen och arbetsplatser. Det skedde efter flera månaders intensiv debatt. Den nya lagen kommer att träda i kraft i mars. Sedan tidigare har dessutom ett 20-tal kinesiska städer infört rökförbud i varierande grad.

Kina har mer än 300 miljoner rökare och är både världens största producent och konsument av tobaksvaror. En av anledningar till detta är att rökning har en stark kulturell förankring i Kina. Att erbjuda vänner cigaretter är ett sätt att visa vänlighet och respekt. Under 2010 orsakade rökning en miljon dödsfall i Kina, enligt en studie som publiceras av Lancet medicinska tidskriften 2015.

Tidigare har Kina utrett frågan och en tidigare rapport förespråkade att vissa enskilda kontor skulle ursäktas från reglerna. Då samlades nästan 3 000 folkhälsoexperter, läkare, advokater och kändisar och tog fram ett nytt förslag som innebar ett fullständigt rökförbud på offentliga platser.

China
Trots att Kina nu vill införa ett nationellt rökförbud är den generella inställningen till rökning i Kina väldigt tillåtande. Hela 59 procent av rökarna upplever inte att att samhället skulle ha en negativ syn på rökning eller rökare.

”Ett totalförbud är det effektivaste sättet att förhindra kroniska sjukdomar”, sa Liang Xiaofeng som är biträdande chef för Kinas Center folkhälsoinstitut.  ”Investeringen är låg men effekten är stor”, fortsatte han då.

I Peking infördes rökförbudet i juni 2015 och är anses vara det tuffaste lagen mot rökning i hela Kina. Den förbjuder rökning på alla arbetsplatser inomhus, allmänna transportmedel och offentliga platser inomhus.

Nu är alltså tanken att rökförbudet ska bli helt nationellt och gälla alla överallt.

Tips för dig som ännu inte slutat röka

I år var det 11 år sedan rökförbudet på Sveriges krogar infördes och mycket har hänt sedan dess. Många har slutat röka till exempel. I den här texten tänkte vi fokusera på dem som inte gjort det ännu genom att ge dem lite tips på hur man egentligen gör när man ska sluta röka.

Det första och viktigaste av allt är attityden. Vill du inte sluta röka så kommer det verkligen att bli jättesvårt. Motivation kan du få genom att skaffa information om alla de negativa konsekvenser som rökning medför.

När du väl slutat var stolt över att du slutat. Det är viktiga steg mot ett friskare dig. Försök också att motverka alla tankar om att du på något sätt givit upp något genom att sluta röka. Allt som du gör kan du fortfarande göra som en ex-rökare. Ofta får man nämligen en känsla av att man har försakat något stort, men så är det faktiskt inte.

Du måste veta varför du vill sluta röka. För att du verkligen ska kunna känna dig motiverad behöver du en personlig anledning till att sluta. Kanske är du rädd för lungcancer, eller kanske vill du hålla din familj från passiv rökning. Du kanske vill sluta för att du vill både känna dig yngre och inte åldras i förtid. Välj ett starkt skäl som motiverar dig.

askkopp
Om man inte lyckas sluta första gången gäller det ändå att inte ge upp.

Vissa som slutar röka gör det på en gång, helt utan hjälpmedel. Det kanske fungerar för dem men det behöver inte fungera för dig och det gör dig inte till en sämre person på något vis. Du kanske behöver stöd för att sluta – nikotinplåster eller tuggummi och då behöver du det.

Lär dig att hantera stress. En av de främsta anledningarna människor röker beror på att nikotin hjälper dem att slappna av. När du har slutat kommer att behöva hitta ett annat sätt att hantera stress. Det kanske är att du får massage regelbundet, att du lyssnar på avslappnande musik eller att du lär dig tai chi eller yoga. Om du kan, börja med att försöka undvika situationer som orsakar stress, speciellt när du precis ska sluta eller nyss gjort det.

Det är inte alltid man lyckas sluta röka första gången man försöker sluta röka. Det viktiga då är att inte helt ge upp och vara för hård mot sig själv. Ta lärdom av vad som fick dig att börja igen och hitta ett sätt att hantera det på inför nästa gång.

Med de orden… Lycka till!

Röken efter förbudet

Hur påverkade rökförbudet krogarna

Krog- och restaurangbranschen fick utstå mycket när man införde lagen om rökförbud inomhus. Det var emellertid en mycket bra lösning, för det ger en direkt hälsogaranti till de rökfria människorna som är ute och roar sig. Under de våta utekvällarna när påverkade människor rökte inomhus spred sig lukten av rök, som för många icke-rökare uppfattas som en tung atmosfär där det blir svårt att andas ordentligt. När den nya lagen trädde i kraft kunde man erbjuda en miljö som var lika roade och underhållande för alla oavsett om man var rökare eller inte.

Passiv rökning är någonting som har debatterats länge. Rökning är – till skillnad från snus – direkt skadlig för omgivningen. I ett bloss drar rökaren ner ungefär 2% av gifterna i lungorna. Resten andas ut i luften för omgivningen att andas in. Det finns många fall där passiv rökning har gett upphov till lungcancer och andra rökrelaterade sjukdomar. Det trots att den drabbade aldrig har rökt en cigarett i hela sitt liv. Därför ger denna lagstiftning en betydligt bättre förutsättning för människor att roa sig utan att behöva dra in en massa gifter i lungorna från andras laster.

Träning, hälsa & naprapat

Vad har träning, hälsa & naprapat gemensamt?

Hälsa och träning är en grundsten för att vi människor ska kunna verka med vår fulla potential i vardagen. Det är tack vare fysisk aktivitet som vi får en effektivare tankeverksamhet för att lösa problem, uthållighet att fortsätta med det vi gör och styrka att ta oss igenom motstånd på vägen. Träning och hälsa är kärnan för att vi ska behålla det som gör oss så kraftfulla och handlingskraftiga.

Du behövs i samhället – men inte på halvfart. Du med din fulla potential är det som bidrar starkast till samhällets utveckling. Därför är det viktigt att du tar hand om dig och ser till att din kropp mår bra.

Naprapaten kan hjälpa dig att hålla funktionerna i muskler och leder intakta. Om du råkar ut för nackspärr, lider av spänningshuvudvärk eller ischias kan en naprapat hjälpa dig för att bli av med smärtan och samtidigt förebygga för återkommande besvär.

Så vad har träning, hälsa och naprapaten gemensamt? Ge människor chansen att leva fulländade liv och bidra till samhället och finnas för sina nära och kära med sin maximala potential. Naprapaten åtgärdar mer konkreta besvär medan träning och hälsa har en mer omfattande och brett förebyggande verkan på kroppens motståndskraft för sjukdomar och skador.

Någon som kan sin sak när det gäller hälsa och naprapati är Performance Center Lindhagen. Dom har sin naprapatklinik på Kungsholmen och hjälper till med både spänningshuvudvärk och andra saker. I kombination med deras naprapati erbjuder dom även ett tillhörande gym och olika konditionspass. Läs mer här.

Välkomna

Välkomna till vår nya layout. På Rökfrikrog.se skriver vi om allt inom hälsa och sjukvård. Skribenterna bakom rokfrikrog.se har lång erfarenhet av branschen. Om ni följer oss kommer ni få matnyttig information som är nyttig både för hobbyintressenten som experten.

Vi hoppas ni kommer gilla våra nyheter och texter. Om ni vill komma i kontakt med oss kan ni e-posta oss på info@rokfrikrog.se