Vad är det bästa sättet att sluta röka?

Mellan tummen och pekfingret beror 1 av 5 dödsfall på rökrelaterade sjukdomar. Det rör sig då om hjärt- och kärlsjukdomar, KOL och lungcancer. Idag vet vi mycket som vi inte visst för några år sedan och antalet rökning minskar. Samtidigt är det många rökare som kämpar med att sluta. Att försöka sluta rökan är ungefär lika svårt som att sluta med heroin och det är en av de svåraste drogerna att sluta missbruka. Så hur gör man då för att bli av med ett så pass beroendeframkallande missbruk?

Ett av de mest framgångsrika och beprövade metoderna är ”cold-turkey” — att sluta tvärt. Det har visat sig vara det mest effektiva sättet men för att det ska bli framgångsrikt behövs ofta planering. Välj en dag när du ska sluta. Det ska gärna ligga inom de närmaste veckorna. Informera sedan dina nära och kära om det datumet och att det är då som du ska sluta.

Andra förberedelser som är bra att göra veckorna innan du ska sluta är att kartlägga vad som kan göra det svårt att sluta. Vid vilka situationer vill och brukar du röka? Ta fram en strategi för hur du ska hantera de situationerna. Abstinensen kommer att komma men det finns sätt att ta sig igenom den och kan andra så kan du.

Utveckla nya vanor

Det kan också vara bra att börja träna innan du ska sluta, liksom att utveckla andra, mer sunda vanor som inte är relaterade till rökning. När du sedan slutar röka kan det vara bra att falla tillbaka på dessa. Att en av dessa vanor sysselsätter dina fingrar kan vara bra, eftersom många upplever att händerna är rastlösa när de slutar. Nikotintuggummi- och plåster kan vara användbara substitut när det är riktigt jobbigt. Det finns också stöd att få på sluta-röka-linjen. Dit kan du ringa gratis på 020-84 00 00.

Tobaksskatter och cigarettpriser över världen

I Sverige har vi vant oss vid att priset och skatten på cigaretter reglerbundet smyghöjs. Länge har vi varit ett av de länder som har haft absolut högst cigarettpris men vi är inte värst.

I Australien bestämde regeringen att de från och med 2017 till 2020 kommer att höja skatten med 12,5 procent vilket betyder att det genomsnittliga priset för ett paket cigaretter kommer att kosta uppåt 300 kronor (varav 69 procent är skatt). Det är helt i linje med WHO:s rekommendationer om hur man ska hälsoproblemet rökning. I en rapport från 2015 kom de nämligen fram till att skattehöjningar på tobak är det absolut effektivaste sättet att få människor att sluta röka. I rapporten exemplifieras det av att en skattehöjning på 10 procent minskat tobaksrökandet med ungefär 4%. När tobaksrökningen minskar så minskar även dödsfall som är relaterade till rökning.

Topp tio-listan

Australien är absolut inte ensamma om att försöka minska befolkningens rökning genom skattehöjningar. Enligt uppgifter från 2014 är dessa länder de som har absolut högst skatt på cigaretter (skattesatsen anges i efter landet):

  • Bosnien Hercegovina, 86%
  • Israel, 85%
  • Slovakien, 84,6%
  • Bulgarien,84%
  • Polen, 82,6%
  • Turkiet, 82,2%
  • Estland, 81,7%
  • Finland, 81,7%
  • Chile 81,6%
  • Grekland, 81,6%

Här i Sverige ligger vi inte långt efter med. För varje cigarett betalar en rökare 1,29 kronor i skatt. Det motsvarar 24,32 kronor i per paket och utgör 80,6 procent i skatt.

Norge är bland de dyraste länderna att köpa cigaretter i

Norge är bland de dyraste som vanligt.

Sedan tillkommer ju att pengar har olika värde och beräknar man det så är Sverige förhållandevis dyrt att köpa cigaretter i. Värst är det ändå i Australien där ett paket i nuläget kostar 163 kronor. Nya Zeeland ligger på andra plats med 146 kronor och Norge kommer på tredje plats. Där kostar ett paket 106,20 svenska kronor.

 

Rökförbud – nu även i Kina

Innan slutet av året planerar Kina inför ett rikstäckande förbud mot rökning på offentliga platser. Det efter att Shanghai också infört rökförbudslagar.

Den 11 november antog nämligen staden den nya lagen som förbjuder rökning på alla offentliga utrymmen och arbetsplatser. Det skedde efter flera månaders intensiv debatt. Den nya lagen kommer att träda i kraft i mars. Sedan tidigare har dessutom ett 20-tal kinesiska städer infört rökförbud i varierande grad.

Kina har mer än 300 miljoner rökare och är både världens största producent och konsument av tobaksvaror. En av anledningar till detta är att rökning har en stark kulturell förankring i Kina. Att erbjuda vänner cigaretter är ett sätt att visa vänlighet och respekt. Under 2010 orsakade rökning en miljon dödsfall i Kina, enligt en studie som publiceras av Lancet medicinska tidskriften 2015.

Tidigare har Kina utrett frågan och en tidigare rapport förespråkade att vissa enskilda kontor skulle ursäktas från reglerna. Då samlades nästan 3 000 folkhälsoexperter, läkare, advokater och kändisar och tog fram ett nytt förslag som innebar ett fullständigt rökförbud på offentliga platser.

China
Trots att Kina nu vill införa ett nationellt rökförbud är den generella inställningen till rökning i Kina väldigt tillåtande. Hela 59 procent av rökarna upplever inte att att samhället skulle ha en negativ syn på rökning eller rökare.

”Ett totalförbud är det effektivaste sättet att förhindra kroniska sjukdomar”, sa Liang Xiaofeng som är biträdande chef för Kinas Center folkhälsoinstitut.  ”Investeringen är låg men effekten är stor”, fortsatte han då.

I Peking infördes rökförbudet i juni 2015 och är anses vara det tuffaste lagen mot rökning i hela Kina. Den förbjuder rökning på alla arbetsplatser inomhus, allmänna transportmedel och offentliga platser inomhus.

Nu är alltså tanken att rökförbudet ska bli helt nationellt och gälla alla överallt.

Tips för dig som ännu inte slutat röka

I år var det 11 år sedan rökförbudet på Sveriges krogar infördes och mycket har hänt sedan dess. Många har slutat röka till exempel. I den här texten tänkte vi fokusera på dem som inte gjort det ännu genom att ge dem lite tips på hur man egentligen gör när man ska sluta röka.

Det första och viktigaste av allt är attityden. Vill du inte sluta röka så kommer det verkligen att bli jättesvårt. Motivation kan du få genom att skaffa information om alla de negativa konsekvenser som rökning medför.

När du väl slutat var stolt över att du slutat. Det är viktiga steg mot ett friskare dig. Försök också att motverka alla tankar om att du på något sätt givit upp något genom att sluta röka. Allt som du gör kan du fortfarande göra som en ex-rökare. Ofta får man nämligen en känsla av att man har försakat något stort, men så är det faktiskt inte.

Du måste veta varför du vill sluta röka. För att du verkligen ska kunna känna dig motiverad behöver du en personlig anledning till att sluta. Kanske är du rädd för lungcancer, eller kanske vill du hålla din familj från passiv rökning. Du kanske vill sluta för att du vill både känna dig yngre och inte åldras i förtid. Välj ett starkt skäl som motiverar dig.

askkopp
Om man inte lyckas sluta första gången gäller det ändå att inte ge upp.

Vissa som slutar röka gör det på en gång, helt utan hjälpmedel. Det kanske fungerar för dem men det behöver inte fungera för dig och det gör dig inte till en sämre person på något vis. Du kanske behöver stöd för att sluta – nikotinplåster eller tuggummi och då behöver du det.

Lär dig att hantera stress. En av de främsta anledningarna människor röker beror på att nikotin hjälper dem att slappna av. När du har slutat kommer att behöva hitta ett annat sätt att hantera stress. Det kanske är att du får massage regelbundet, att du lyssnar på avslappnande musik eller att du lär dig tai chi eller yoga. Om du kan, börja med att försöka undvika situationer som orsakar stress, speciellt när du precis ska sluta eller nyss gjort det.

Det är inte alltid man lyckas sluta röka första gången man försöker sluta röka. Det viktiga då är att inte helt ge upp och vara för hård mot sig själv. Ta lärdom av vad som fick dig att börja igen och hitta ett sätt att hantera det på inför nästa gång.

Med de orden… Lycka till!